霧霾預防小知識

1. 出門時，做個自我防護，佩戴專門防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩，過濾PM2.5，隨時隨地呼吸新鮮空氣。

2.飲食清淡多喝水，多吃蔬菜，適量補充維生素D、補鈣，多吃豆腐、雪梨等。

3.避免霧天鍛煉，可以改在太陽出來后再晨練，也可以改為室內鍛煉。

4.患者堅持服藥，呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥。

5.別把窗子關得太嚴，可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

6.盡量遠離馬路，上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。

如何預防霧霾

1盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發心肌梗塞、心絞痛等病。醫學專家建議，當出現中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應減少外出。

2注意改善室內空氣質量。霧霾天氣室外空氣質量差，室內空氣質量也不能完全幸免。專家建議，霧霾天氣應保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內的滲透速率，降低室內PM2.5濃度。可選擇具有品牌信譽度的室內空氣凈化器，還可以在室內種植綠色植物，以降低室內的飄塵和PM2.5濃度。

3在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標準，市場上口罩質量魚龍混雜。但醫學專家建議，市民挑選口罩時，盡量選擇材質密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

4注意調整飲食結構。專家建議，霧霾天人們應多飲水，適當調節飲食，飲食以清淡為佳。缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養肺功能。由于存在個體差異，因此根據自身情況選擇潤肺飲食效果更好